Triglycérides élevés : qu'est-ce que c'est et comment les faire baisser ?

Les triglycérides sont un type de graisse transportée dans le sang ; un taux élevé (au-delà de 1,5 g/l à jeun) augmente le risque cardiovasculaire. Contrairement au cholestérol, ils réagissent surtout au sucre et à l'alcool.

L'essentiel :

• Réduisez le sucre rapide : sodas, thé très sucré, pâtisseries, msemen au miel.
• Limitez les farines raffinées (pain blanc, viennoiseries) au profit du complet.
• Diminuez ou stoppez l'alcool, qui fait grimper les triglycérides.
• Bougez 30 minutes par jour : la marche suffit pour commencer.
• Perdre 5 à 10 % de son poids fait souvent chuter le taux.

Au Maroc, le thé à la menthe très sucré et les boissons gazeuses sont des sources cachées majeures. Remplacez par un thé peu sucré ou des tisanes, et privilégiez les poissons gras (sardine, maquereau) riches en oméga-3.

Consultez si votre taux dépasse 5 g/l (risque de pancréatite), si vous êtes diabétique, ou pour un plan adapté avec un nutritionniste. Vous trouverez aussi d'autres questions utiles.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.