Troubles du sommeil et insomnie : que faire
Causes de l'insomnie, règles d'un bon sommeil, place des somnifères et quand consulter : retrouver un sommeil de qualité, au Maroc.
Rédigé par Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
Vérifié par Équipe SantéauMaroc · Rédaction médicale — SantéauMaroc
Sommaire (5 sections)
Bien dormir est essentiel à la santé physique et mentale. L'insomnie — difficulté à s'endormir, réveils nocturnes ou réveil trop précoce — touche de nombreuses personnes. Souvent, des mesures simples suffisent à retrouver un bon sommeil.
Qu'est-ce que l'insomnie ?
C'est une difficulté à dormir malgré des conditions favorables, avec un retentissement le lendemain (fatigue, irritabilité, baisse de concentration). Elle peut être passagère (stress, événement) ou s'installer dans la durée.
Les causes fréquentes
- Stress et anxiété, ruminations au coucher
- Mauvaises habitudes : écrans, café, siestes longues
- Environnement : bruit, lumière, chaleur
- Certaines maladies ou douleurs
Les règles d'un bon sommeil
| À faire | À éviter |
|---|---|
| Horaires de coucher et de lever réguliers | Écrans au lit |
| Chambre sombre, calme et fraîche | Café et thé en fin de journée |
| Activité physique en journée | Repas lourds le soir |
| Se lever si on ne dort pas après 20 min | Siestes longues en après-midi |
Faut-il des somnifères ?
Les somnifères ne traitent pas la cause et exposent à une dépendance : ils ne doivent être pris que sur prescription, pour une courte durée. Les thérapies du sommeil (notamment cognitivo-comportementales) sont plus efficaces sur le long terme.
Quand consulter ?
Si l'insomnie dure plusieurs semaines, retentit sur vos journées, ou s'accompagne d'anxiété ou de tristesse, parlez-en à un médecin. Un trouble du sommeil persistant peut être le signe d'un autre trouble à prendre en charge.
Un sommeil de qualité se retrouve. Prenez rendez-vous en ligne avec un médecin près de chez vous.
Praticiens disponibles
Prenez rendez-vous en ligne avec un praticien vérifié, gratuitement.
Questions fréquentes
Comment retrouver le sommeil naturellement ?
Gardez des horaires réguliers, une chambre sombre, calme et fraîche, évitez les écrans au lit et le café en fin de journée, faites de l'activité physique en journée et levez-vous si vous ne dormez pas après 20 minutes.
Les somnifères sont-ils une bonne solution ?
Ils ne traitent pas la cause et exposent à une dépendance. Ils ne doivent être pris que sur prescription et pour une courte durée. Les thérapies du sommeil sont plus efficaces sur le long terme.
Trouver un psychiatres dans votre ville
Consultez près de chez vous dans les principales villes du Maroc.
Un email par mois, des informations fiables vérifiées par des professionnels. Zéro spam, désinscription en un clic.
En vous inscrivant, vous acceptez de recevoir nos emails santé.
