Reflux : alimentation et mesures qui soulagent
Reflux : les aliments à éviter, les bons réflexes à table, surélever le lit et perdre du poids. Les mesures d'hygiène de vie qui soulagent, adaptées au Maroc.
Rédigé par Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
Vérifié par Équipe SantéauMaroc · Rédaction médicale — SantéauMaroc
Sommaire (3 sections)
Contre le reflux, les mesures d'hygiène de vie sont souvent aussi importantes que les médicaments. Adapter son alimentation et quelques habitudes suffit parfois à faire disparaître les brûlures du reflux gastro-œsophagien.
Les aliments qui favorisent le reflux
- Repas gras, copieux, fritures
- Café, thé fort, boissons gazeuses, alcool
- Chocolat, menthe, plats épicés, agrumes chez certains
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Les bons réflexes à table
- Manger lentement, en quantités modérées, sans repas trop tardif.
- Attendre 2 à 3 heures avant de s'allonger après manger.
- Repérer ses aliments déclencheurs, variables d'une personne à l'autre.
Au-delà de l'assiette
- Surélever la tête du lit (et non ajouter des oreillers).
- Perdre du poids en cas de surpoids : très efficace.
- Arrêter le tabac, éviter les vêtements trop serrés à la taille.
Si ces mesures ne suffisent pas, un traitement (comme l'oméprazole) peut être ajouté, sur avis médical.
Un reflux gênant malgré ces mesures ? Sur SantéauMaroc, trouvez un médecin ou un gastro-entérologue près de chez vous.
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Questions fréquentes
Quels aliments éviter en cas de reflux ?
Les repas gras et copieux, les fritures, le café, le thé fort, les boissons gazeuses, l'alcool, et chez certains le chocolat, la menthe, les plats épicés ou les agrumes. Les déclencheurs varient d'une personne à l'autre : il faut repérer les siens.
Comment dormir quand on a du reflux ?
En surélevant la tête du lit (en inclinant le sommier plutôt qu'en empilant les oreillers) et en évitant de s'allonger dans les 2 à 3 heures après un repas. Un dîner léger et pas trop tardif aide aussi à limiter les remontées nocturnes.
Perdre du poids aide-t-il contre le reflux ?
Oui, nettement, en cas de surpoids : la perte de poids réduit la pression sur l'estomac et diminue les remontées acides. C'est l'une des mesures les plus efficaces, avec l'arrêt du tabac et l'adaptation des repas.
Les mesures alimentaires suffisent-elles pour le reflux ?
Souvent pour un reflux léger ou occasionnel. Si les brûlures persistent malgré ces mesures, un traitement antiacide (comme l'oméprazole) peut être ajouté sur avis médical. Des signes d'alerte imposent une consultation.
Le stress aggrave-t-il le reflux ?
Le stress peut majorer la perception des symptômes et de mauvaises habitudes (repas rapides, tabac). Le gérer, avec les mesures alimentaires et de mode de vie, contribue à réduire l'inconfort du reflux.
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