La réponse en bref
On peut fortement limiter l'ostéoporose en construisant un capital osseux solide dès le jeune âge et en le préservant ensuite par l'alimentation, l'activité physique et l'arrêt du tabac. Après la ménopause, une ostéodensitométrie peut la dépister. Un médecin évalue votre risque de fracture et vous conseille.
Gestes de prévention
- Assurer des apports suffisants en calcium (produits laitiers, eaux riches, légumes verts).
- Maintenir un bon taux de vitamine D, avec une exposition solaire raisonnable.
- Pratiquer une activité physique en charge : marche, montée d'escaliers, renforcement.
- Arrêter le tabac et limiter l'alcool et l'excès de café.
- Discuter d'un dépistage par ostéodensitométrie après la ménopause avec votre médecin.
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Questions fréquentes
Peut-on prévenir l'ostéoporose ?
Oui, dans une large mesure. Une alimentation riche en calcium (produits laitiers, légumes verts), une exposition raisonnée au soleil pour la vitamine D, la pratique régulière d'une activité physique avec mise en charge (marche, gymnastique) et l'arrêt du tabac réduisent significativement le risque. Ces habitudes sont bénéfiques à tout âge.
L'ostéoporose touche-t-elle uniquement les femmes ?
Non, les hommes peuvent également développer une ostéoporose, surtout après 70 ans ou en cas de facteurs de risque (déficit en testostérone, corticothérapie prolongée, alcoolisme). Cependant, les femmes ménopausées restent le groupe le plus exposé en raison de la chute hormonale rapide.
Ces informations sont fournies à titre indicatif et ne remplacent pas une consultation médicale. En cas de signe d'alerte ou de doute, consultez sans tarder.