Crise d'angoisse : que se passe-t-il et comment la calmer ?

Ce que vous décrivez ressemble à une crise d'angoisse (attaque de panique) : une montée brutale de peur intense, avec des sensations physiques fortes — cœur qui s'emballe, souffle court, oppression dans la poitrine, tremblements, vertiges, fourmillements, impression de perdre le contrôle ou de mourir. C'est très impressionnant, mais point essentiel : une crise d'angoisse n'est pas dangereuse pour le cœur ni pour la vie, et elle redescend d'elle-même, généralement en quelques minutes à une demi-heure. Pour calmer une crise : — Rappelez-vous que ça va passer, que ce n'est pas dangereux. — Respirez lentement : inspirez par le nez quelques secondes, soufflez doucement plus longtemps, en posant une main sur le ventre. Ralentir la respiration coupe l'emballement. — Asseyez-vous dans un endroit calme, ancrez-vous (nommez ce que vous voyez, sentez vos pieds au sol). Consultez un médecin ou un psychologue si les crises se répètent, si vous commencez à éviter des situations par peur d'en refaire, ou si l'anxiété pèse sur votre quotidien : un accompagnement (thérapie, parfois traitement) est très efficace. Cela dit, lors d'une toute première crise, ou en cas de douleur intense dans la poitrine, de malaise réel ou chez une personne à risque cardiaque, mieux vaut consulter pour écarter une cause physique — au moindre doute, appelez le 15 / 141. Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.