Insomnie chronique : comment mieux dormir sans dépendre des somnifères ?

Oui, on peut retrouver le sommeil sans somnifères : la première clé est de soigner ses habitudes de sommeil, pas de prendre un comprimé.

L'essentiel :

• Horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end
• Chambre fraîche, sombre et calme, réservée au sommeil
• Pas d'écrans, de café ni de thé le soir
• Ne pas rester au lit à ruminer : se lever si on ne dort pas
• Activité physique en journée, pas juste avant le coucher

La thérapie comportementale de l'insomnie (TCC-I) est aujourd'hui le traitement le plus efficace et durable, sans risque de dépendance. Les somnifères, eux, ne sont qu'un dépannage de courte durée : pris longtemps, ils perdent en efficacité et créent une accoutumance, ce qu'il faut éviter.

Si l'insomnie dure plus de trois semaines ou vient d'une anxiété, parlez-en à votre médecin ou à un psychiatre, qui cherchera la cause plutôt que de masquer le symptôme.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.