Réponse retenue
Dr Fatima Zohra SekkatMédecin vérifié
Psychiatrie · Salé
Oui, on peut retrouver le sommeil sans somnifères : la première clé est de soigner ses habitudes de sommeil, pas de prendre un comprimé.
L'essentiel :
- Horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end
- Chambre fraîche, sombre et calme, réservée au sommeil
- Pas d'écrans, de café ni de thé le soir
- Ne pas rester au lit à ruminer : se lever si on ne dort pas
- Activité physique en journée, pas juste avant le coucher
La thérapie comportementale de l'insomnie (TCC-I) est aujourd'hui le traitement le plus efficace et durable, sans risque de dépendance. Les somnifères, eux, ne sont qu'un dépannage de courte durée : pris longtemps, ils perdent en efficacité et créent une accoutumance, ce qu'il faut éviter.
Si l'insomnie dure plus de trois semaines ou vient d'une anxiété, parlez-en à votre médecin ou à un psychiatre, qui cherchera la cause plutôt que de masquer le symptôme.
Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.Répondu par Dr Fatima Zohra Sekkat · le 12 juillet 2026