J'ai peur de grossir en arrêtant de fumer : comment l'éviter ?

Prendre un peu de poids à l'arrêt du tabac est fréquent, mais c'est modéré, temporaire et largement évitable. La prise moyenne est de 2 à 4 kg, et jamais une raison pour continuer à fumer.

L'essentiel :

• La nicotine coupe l'appétit et augmente légèrement la dépense d'énergie : à l'arrêt, le corps se rééquilibre.
• Le goût et l'odorat reviennent, ce qui donne plus envie de manger.
• Bouger un peu chaque jour (marche, escaliers) compense la différence.
• Buvez de l'eau et gardez des collations saines (fruits, légumes croquants, chewing-gum sans sucre) à portée de main.
• Évitez de remplacer la cigarette par du sucré ou du grignotage gras.

Les bénéfices de l'arrêt dépassent de très loin le risque de quelques kilos : il faudrait prendre beaucoup de poids pour égaler les dégâts du tabac. Au Maroc, la convivialité autour du thé et des pâtisseries peut piéger : anticipez ces moments.

Si la peur du poids bloque votre décision, un accompagnement personnalisé aide à agir sur les deux fronts. Parlez-en à un addictologue.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.