Je suis souvent constipé(e), que faire au quotidien ?

La constipation est très fréquente et le plus souvent bénigne. Le rythme normal varie d'une personne à l'autre (de 3 fois par jour à 3 fois par semaine) : ce qui compte, c'est le changement par rapport à votre habitude et l'inconfort. Mesures efficaces au quotidien : — Augmenter progressivement les fibres : légumes, fruits (pruneaux), légumineuses, pain et céréales complets. — Boire suffisamment d'eau dans la journée. — Bouger régulièrement : la marche stimule le transit. — Aller aux toilettes sans se retenir, à heure régulière (souvent après le repas), sans forcer ; un petit marchepied sous les pieds peut aider. Les laxatifs peuvent dépanner ponctuellement, mais ne doivent pas devenir une habitude sans avis médical. Consultez si la constipation est récente et inhabituelle (surtout après 50 ans), si elle s'accompagne de sang dans les selles, de douleurs importantes, de vomissements, d'un amaigrissement, ou si elle alterne avec des diarrhées : un avis et parfois un examen sont alors nécessaires. Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.