Sport et diabète : quelle activité et quelles précautions ?

L'activité physique fait partie intégrante du traitement du diabète de type 2 : elle abaisse naturellement la glycémie et améliore l'équilibre, l'idéal étant environ 30 minutes de marche rapide la plupart des jours. Pas besoin d'être sportif : la régularité prime.

L'essentiel :

• Marche rapide, vélo, natation : des activités simples et efficaces
• Commencez progressivement, puis augmentez la durée
• Portez de bonnes chaussures et vérifiez vos pieds après l'effort
• Hydratez-vous bien, surtout par forte chaleur
• Sous insuline ou certains comprimés : gardez du sucre sur vous

Bouger aide le muscle à consommer le sucre, ce qui fait baisser la glycémie pendant et après l'effort. Au Maroc, marcher dans son quartier, monter les escaliers ou faire des séances en salle sont autant d'options accessibles. En cas de forte chaleur, préférez le matin ou le soir. Une activité fractionnée (plusieurs marches courtes) compte tout autant qu'une séance longue.

Avant de reprendre, surtout si vous avez des complications cardiaques, oculaires ou aux pieds, demandez un avis médical. Un endocrinologue peut adapter le traitement à l'effort. Arrêtez et consultez en cas de douleur thoracique, d'essoufflement anormal ou de malaise pendant l'activité.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.