هل الشاشات مساءً تمنع النوم الجيد فعلًا؟

نعم، الشاشات مساءً تضر النوم، بضوئها وبمحتواها المثير الذي يؤخر النوم على حد سواء. ليس هذا خرافة.

الأساسي:

• ضوء الشاشات يكبح الميلاتونين، هرمون النوم.
• المحتوى (شبكات، فيديوهات، ألعاب) يبقي الدماغ يقظًا.
• الأثر أوضح عند الأطفال والمراهقين.
• أطفئ الشاشات قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة.
• أخرِج الهاتف من الغرفة.

الميلاتونين هو الهرمون الذي يهيّئ الجسم لليل؛ وضوء المساء يؤخره ويزيح موعد النوم. لكن المشكلة الأكبر غالبًا هي التنبيه الذهني: يصعب أن نهدأ بعد تصفّح الشبكات أو مشاهدة فيديو مشوّق.

استبدل الشاشة بقراءة أو موسيقى هادئة أو لحظة سكون، وأبقِ الغرفة مظلمة. بالمغرب، تُعدّ سهرات الصيف الطويلة مع الهاتف في العتمة فخًا شائعًا. إذا بقي النوم بطيئًا جدًا رغم ذلك وأثّر في نهارك، تحدّث إلى مختص في النوم.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.