أستيقظ عدة مرات في الليل: ما السبب وما العمل؟

الاستيقاظ القصير ليلًا أمر طبيعي؛ المشكلة هي تكرار الاستيقاظات الطويلة وصعوبة العودة إلى النوم. غالبًا ما يكون السبب مزيجًا من العوامل.

الأساسي:

• المنبّهات المتأخرة: القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة.
• التوتر والقلق واجترار الأفكار عند النوم.
• غرفة حارة جدًا أو مزعجة أو مضاءة.
• الكحول، وجبة ثقيلة أو الحاجة للتبول.
• أحيانًا اضطراب حقيقي (انقطاع النفس، تململ الساقين).

بالمغرب، يُعدّ الشاي بالنعناع أو القهوة في آخر النهار وحرارة ليالي الصيف من الأسباب الشائعة جدًا للنوم المتقطع. حافظ على مواعيد منتظمة، وغرفة باردة ومظلمة، وتجنّب الشاشات قبل النوم.

إذا طال الاستيقاظ، لا تبقَ تتقلّب في الفراش: انهض، وقم بنشاط هادئ دون ضوء قوي، ثم عد للنوم عند الشعور بالنعاس. عندما تستمر الاستيقاظات أسابيع، أو ترافقها شخير مع توقف التنفس أو تعب شديد نهارًا، استشر مختصًا في النوم. تجنّب المنوّمات دون وصفة.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.