كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها حسب العمر؟

يحتاج البالغ من 7 إلى 9 ساعات نوم في الليلة؛ تقل هذه الحاجة مع التقدم في السن لكنها تبقى أساسية دائمًا. لكل شخص «حصته» الخاصة داخل هذا المجال.

الأساسي:

• الرضيع (0-1 سنة): 12 إلى 17 ساعة.
• الطفل (3-12 سنة): 9 إلى 12 ساعة.
• المراهق: 8 إلى 10 ساعات.
• البالغ: 7 إلى 9 ساعات.
• المسن: 7 إلى 8 ساعات، وغالبًا أكثر تقطعًا.

هذه الأرقام مجرد مراجع: من ينام 6 ساعات ويبقى في كامل نشاطه يظل طبيعيًا. الجودة (النوم العميق وقلة الاستيقاظ) لا تقل أهمية عن المدة. بالمغرب، غالبًا ما تقصّر حرارة الصيف والشاشات والشاي أو القهوة المتأخرة الليل دون أن ننتبه.

العلامة المقلقة الحقيقية ليست الرقم، بل التعب عند الاستيقاظ والنعاس نهارًا. إذا التزمت بهذه المدد وبقيت منهكًا، أو ابتعدت حاجتك كثيرًا عن المعدل، فتحدّث إلى مختص في النوم. وتجد أيضًا أسئلة أخرى مفيدة.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.