Activité physique et santé : combien et comment
Combien d'activité par semaine, modérée ou intense, bénéfices prouvés et conseils pour bouger plus au quotidien et reprendre en sécurité.
Rédigé par Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
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Sommaire (5 sections)
L'activité physique est l'un des meilleurs médicaments — gratuit et sans effet secondaire. Elle prévient le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, l'obésité, et améliore l'humeur et le sommeil. Bonne nouvelle : nul besoin d'être sportif pour en tirer les bénéfices.
Combien d'activité physique par semaine ?
Les recommandations générales sont d'environ 150 minutes d'activité modérée par semaine (par exemple 30 minutes de marche rapide, 5 jours sur 7), complétées idéalement par du renforcement musculaire. Tout mouvement compte : l'important est la régularité.
Activité modérée ou intense ?
| Intensité | Exemples |
|---|---|
| Modérée | Marche rapide, vélo tranquille, ménage actif |
| Intense | Course, natation soutenue, sport collectif |
Une activité modérée régulière suffit à obtenir l'essentiel des bénéfices pour la santé.
Les bénéfices prouvés
- Réduit le risque de diabète, d'hypertension et de maladies cardiaques
- Aide à contrôler le poids
- Renforce les muscles et les os
- Améliore le sommeil, réduit le stress et l'anxiété
Bouger plus au quotidien
- Préférer les escaliers à l'ascenseur
- Marcher pour les petits trajets
- Couper les longues périodes assises
- Choisir une activité qui plaît, pour tenir dans la durée
Reprendre en sécurité
Après une longue inactivité, à partir d'un certain âge ou en cas de maladie chronique, demandez l'avis d'un médecin avant de reprendre une activité intense. La progression doit être douce.
Avant de vous (re)mettre au sport, un avis médical peut être utile. Prenez rendez-vous en ligne avec un médecin près de chez vous.
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Questions fréquentes
Combien d'activité physique par semaine ?
Environ 150 minutes d'activité modérée par semaine, par exemple 30 minutes de marche rapide 5 jours sur 7, idéalement complétées par du renforcement musculaire. La régularité compte plus que l'intensité.
Faut-il un avis médical avant de reprendre le sport ?
Après une longue inactivité, à partir d'un certain âge ou en cas de maladie chronique, un avis médical est recommandé avant une activité intense, avec une reprise progressive.
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