Calcium et vitamine D : les alliés des os
Calcium et vitamine D : pourquoi ils sont essentiels aux os, où les trouver, le rôle du soleil et quand se supplémenter. Un guide clair adapté au Maroc.
Rédigé par Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
Vérifié par Équipe SantéauMaroc · Rédaction médicale — SantéauMaroc
Sommaire (4 sections)
Le calcium et la vitamine D sont les deux nutriments clés de la solidité des os. Des apports suffisants, à tout âge, aident à prévenir l'ostéoporose et les fractures — surtout après la ménopause et chez le senior.
Pourquoi sont-ils essentiels ?
Le calcium est le principal constituant de l'os ; la vitamine D permet de l'absorber et de le fixer. L'un ne va pas sans l'autre : une carence en vitamine D limite l'utilisation du calcium.
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Où trouver le calcium ?
- Produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
- Certaines eaux minérales riches en calcium
- Légumes verts, légumineuses, fruits à coque, sardines
Et la vitamine D ?
Elle est surtout fabriquée par la peau grâce au soleil. Une exposition raisonnable et régulière y contribue. L'alimentation (poissons gras) en apporte peu ; une supplémentation est fréquente, surtout chez le senior, la personne peu exposée au soleil ou en cas de carence, sur avis médical.
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Faut-il se supplémenter ?
Pas systématiquement : cela dépend des apports, de l'âge et du dosage sanguin. Un excès de calcium ou de vitamine D n'est pas anodin. Le médecin décide de la supplémentation selon votre situation.
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Questions fréquentes
Pourquoi le calcium et la vitamine D vont-ils ensemble ?
Le calcium est le principal constituant de l'os, et la vitamine D permet de l'absorber et de le fixer. Une carence en vitamine D limite l'utilisation du calcium : les deux sont donc indispensables à la solidité des os.
Où trouver du calcium dans l'alimentation ?
Dans les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), certaines eaux minérales riches en calcium, les légumes verts, les légumineuses, les fruits à coque et les sardines. Varier les sources aide à couvrir les besoins.
Comment avoir assez de vitamine D ?
Elle est surtout fabriquée par la peau grâce au soleil : une exposition raisonnable et régulière y contribue. L'alimentation en apporte peu (poissons gras). Une supplémentation est fréquente chez le senior ou en cas de carence, sur avis médical.
Faut-il prendre des compléments de calcium et vitamine D ?
Pas systématiquement. Cela dépend de vos apports, de votre âge et parfois d'un dosage sanguin. Un excès n'est pas anodin. C'est le médecin qui décide d'une supplémentation adaptée à votre situation, notamment en cas d'ostéoporose.
Le manque de vitamine D est-il fréquent au Maroc ?
La carence en vitamine D est fréquente, y compris dans les pays ensoleillés, en raison d'une exposition solaire limitée (vêtements, vie à l'intérieur) et d'apports alimentaires faibles. Un dosage sanguin permet de la dépister si le médecin le juge utile.
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