Comment bien mesurer sa tension artérielle à domicile
Que veulent dire les deux chiffres, la bonne méthode d'automesure, la règle des « 3 par jour pendant 3 jours » et quel tensiomètre choisir au Maroc.
Rédigé par Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
Vérifié par Équipe SantéauMaroc · Rédaction médicale — SantéauMaroc
Sommaire (4 sections)
Bien mesurer sa tension artérielle à domicile est essentiel pour dépister et suivre l'hypertension. Une mesure mal réalisée peut donner des chiffres faussement élevés ou rassurants. Voici la méthode correcte.
Que veulent dire les deux chiffres ?
La tension s'exprime par deux nombres, par exemple 12/8 :
- Le premier (systolique) : la pression quand le cœur se contracte.
- Le second (diastolique) : la pression quand le cœur se relâche.
On parle d'hypertension à partir de 14/9 (140/90 mmHg) mesurée au cabinet, ou 13,5/8,5 à domicile, sur des mesures répétées.
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Comment bien mesurer sa tension à la maison
- Reposez-vous 5 minutes assis, sans avoir fumé, ni bu de café, ni fait d'effort juste avant.
- Installez-vous le dos appuyé, les pieds à plat, sans croiser les jambes.
- Posez le bras sur la table, le brassard à hauteur du cœur.
- Ne parlez pas pendant la mesure.
- Réalisez 2 à 3 mesures espacées d'une minute et notez-les.
La règle des « 3 par jour pendant 3 jours »
Pour un suivi fiable, mesurez votre tension 3 fois le matin et 3 fois le soir, pendant 3 jours d'affilée, avant une consultation. Cette automesure reflète mieux la réalité que le seul chiffre du cabinet.
| Lieu de mesure | Seuil d'hypertension |
|---|---|
| Au cabinet | ≥ 140/90 mmHg |
| En automesure à domicile | ≥ 135/85 mmHg |
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Quel tensiomètre choisir ?
Privilégiez un tensiomètre électronique de bras (plus fiable que ceux de poignet), validé cliniquement. Ils sont disponibles en pharmacie au Maroc à un prix abordable.
Des chiffres élevés et répétés ? Ne restez pas seul face au doute : un cardiologue ou votre médecin interprète vos mesures et vous oriente. Prenez rendez-vous en ligne.
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Questions fréquentes
Que signifient les deux chiffres de la tension ?
Le premier (systolique) est la pression quand le cœur se contracte ; le second (diastolique) quand il se relâche. Par exemple 12/8 signifie 120/80 mmHg.
Comment bien mesurer sa tension à la maison ?
Reposez-vous 5 minutes, asseyez-vous le dos appuyé et les pieds à plat, placez le brassard à hauteur du cœur, ne parlez pas et réalisez 2 à 3 mesures espacées d'une minute.
Quel tensiomètre choisir ?
Un tensiomètre électronique de bras, validé cliniquement, plus fiable que les modèles de poignet. Ils sont disponibles en pharmacie au Maroc à un prix abordable.
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