Comment garder de la force musculaire en vieillissant ?

La perte de force avec l'âge (la « sarcopénie ») n'est pas une fatalité : on la ralentit et on la corrige en combinant activité physique régulière et alimentation riche en protéines. Le muscle se travaille à tout âge, même très avancé.

L'essentiel :

• Renforcer : quelques exercices simples à la maison — se lever d'une chaise plusieurs fois, monter et descendre les escaliers, se hisser sur la pointe des pieds, petits poids ou bouteilles d'eau.
• Bouger : marcher chaque jour (30 minutes, même fractionnées), rester actif dans les tâches quotidiennes.
• Travailler l'équilibre : tenir sur un pied près d'un appui — cela prévient les chutes.
• Manger assez de protéines à chaque repas : viande, poisson, œufs, légumes secs (lentilles, pois chiches), lait et laitages.

Garder du muscle, c'est protéger son autonomie, se relever plus facilement et tomber moins souvent. On commence doucement et on augmente progressivement ; la régularité compte plus que l'intensité. Au Maroc, marcher, jardiner ou faire ses courses à pied sont d'excellents points de départ.

Demandez conseil à votre médecin, à un kinésithérapeute ou à un gériatre avant de commencer, surtout en cas de maladie du cœur, d'arthrose ou après une longue période d'inactivité, pour un programme adapté et sans risque.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.