Ostéoporose : comment protéger mes os, surtout après la ménopause ?

L'ostéoporose est une fragilisation progressive des os, qui devient poreux et se cassent plus facilement (poignet, vertèbres, hanche). Elle est silencieuse : elle ne fait pas mal et se révèle souvent par une fracture après un choc minime ou une perte de taille. Après la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse, d'où votre vigilance justifiée. Pour protéger vos os : — Bougez : la marche, la montée d'escaliers et les exercices en charge ou de renforcement stimulent l'os et l'équilibre. — Assurez un apport suffisant en calcium (produits laitiers, certaines eaux, légumes verts, sardines) et en vitamine D (soleil raisonnable, parfois supplémentation prescrite). — Arrêtez le tabac, limitez l'alcool et l'excès de café/sel. — Prévenez les chutes à la maison (éclairage, tapis, chaussures stables) ; faites vérifier votre vue. Pour évaluer la solidité de vos os, le médecin peut prescrire une densitométrie osseuse (ostéodensitométrie), surtout en présence de facteurs de risque (ménopause précoce, antécédents familiaux ou de fracture, corticoïdes au long cours, maigreur). Consultez votre médecin : selon le résultat et votre risque, il pourra conseiller calcium/vitamine D et, si nécessaire, un traitement qui réduit nettement le risque de fracture. Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.