Combien d'heures de sommeil faut-il vraiment selon l'âge ?

Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit ; ce besoin diminue avec l'âge mais reste toujours essentiel. Chacun a son propre « quota » à l'intérieur de cette fourchette.

L'essentiel :

• Nourrisson (0-1 an) : 12 à 17 heures.
• Enfant (3-12 ans) : 9 à 12 heures.
• Adolescent : 8 à 10 heures.
• Adulte : 7 à 9 heures.
• Senior : 7 à 8 heures, souvent plus fragmentées.

Ces chiffres sont des repères : un « petit dormeur » en forme avec 6 heures reste normal. La qualité (sommeil profond, peu de réveils) compte autant que la durée. Au Maroc, la chaleur de l'été, les écrans et le thé ou café pris tard raccourcissent souvent la nuit sans qu'on s'en rende compte.

Le vrai signal d'alerte n'est pas le chiffre, mais la fatigue au réveil et la somnolence en journée. Si vous respectez ces durées mais restez épuisé, ou si votre besoin s'écarte beaucoup de la norme, parlez-en à un spécialiste du sommeil. Vous trouverez aussi d'autres questions utiles.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.