Je me réveille plusieurs fois par nuit : pourquoi et que faire ?

Se réveiller brièvement la nuit est normal ; ce qui pose problème, c'est de multiplier les réveils longs et de peiner à se rendormir. La cause est souvent un mélange de facteurs.

L'essentiel :

• Excitants tardifs : café, thé, boissons énergisantes.
• Stress, anxiété, ruminations au coucher.
• Chambre trop chaude, bruyante ou éclairée.
• Alcool, repas lourd ou envie d'uriner.
• Parfois un vrai trouble (apnées, jambes sans repos).

Au Maroc, le thé à la menthe ou le café de fin de journée et la chaleur nocturne de l'été sont des causes très fréquentes de nuits hachées. Gardez des horaires réguliers, une chambre fraîche et sombre, et évitez les écrans avant le coucher.

Si le réveil se prolonge, ne restez pas à tourner dans le lit : levez-vous, faites une activité calme sans lumière forte, puis recouchez-vous à la somnolence. Quand les réveils durent plusieurs semaines, s'accompagnent de ronflements avec pauses respiratoires ou d'une grande fatigue de jour, consultez un spécialiste du sommeil. Évitez les somnifères en automédication.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.