Comment bien s'hydrater et s'alimenter autour d'une séance de sport ?

La règle d'or est de boire de l'eau régulièrement avant, pendant et après l'effort, sans attendre d'avoir soif. C'est encore plus important par forte chaleur.

L'essentiel :

• Avant : un repas léger et digeste 2 à 3 heures avant, à base de féculents.
• Pendant : buvez par petites gorgées si la séance dépasse une heure.
• Après : associez glucides et protéines pour reconstituer l'énergie et le muscle.
• Privilégiez l'eau ; évitez sodas et boissons énergisantes.
• Adaptez les quantités à la durée et à l'intensité de l'effort.

Au Maroc, la chaleur estivale augmente beaucoup les pertes en eau : une déshydratation même légère diminue les performances et favorise crampes et coups de chaleur. Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main.

Pour un objectif précis (perte de poids, compétition, sport d'endurance), un médecin du sport peut personnaliser vos apports. Voir aussi d'autres questions.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.