Pourquoi j'ai des crampes musculaires à répétition et comment les éviter ?

Les crampes à répétition sont le plus souvent liées à une hydratation insuffisante, un manque de sels minéraux ou un effort mal préparé. Rarement, elles cachent un problème circulatoire ou nerveux.

L'essentiel :

• Buvez de l'eau avant, pendant et après l'effort, surtout par forte chaleur.
• Assurez un apport en potassium et magnésium (fruits, légumes, fruits secs).
• Échauffez-vous 10 minutes et étirez-vous en douceur après le sport.
• Augmentez l'intensité progressivement, sans à-coups.
• Pendant la crampe : étirez lentement le muscle et massez-le.

Au Maroc, la chaleur estivale et la transpiration abondante accentuent les pertes en eau et en minéraux, ce qui explique beaucoup de crampes chez les sportifs amateurs, notamment au football. Une bouteille d'eau à portée de main change tout.

Consultez un médecin du sport si les crampes sont très fréquentes, touchent toujours le même endroit ou s'accompagnent d'un gonflement. Voir aussi d'autres questions.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.