Comment reprendre le sport après des années d'arrêt sans se blesser ?

Après une longue pause, la clé est la progressivité : reprenez doucement plutôt que de vouloir tout rattraper en une séance. C'est la meilleure protection contre les blessures.

L'essentiel :

• Commencez par la marche rapide, le vélo ou la natation, 20 à 30 minutes.
• 2 à 3 séances par semaine, puis augmentez lentement durée et intensité.
• Échauffez-vous 10 minutes et terminez par des étirements doux.
• Hydratez-vous, surtout par forte chaleur.
• Choisissez de bonnes chaussures pour protéger genoux et chevilles.

Un bilan médical de non-contre-indication est recommandé si vous avez plus de 35-40 ans, si vous êtes en surpoids, fumeur, hypertendu ou diabétique. Au Maroc, une consultation de médecine du sport permet d'adapter le programme à votre état et à vos objectifs.

Arrêtez immédiatement et appelez le 15 ou le 141 en cas de douleur dans la poitrine, de malaise ou d'essoufflement anormal à l'effort. Pour être guidé, consultez un médecin du sport.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.