Comment mieux récupérer et soulager les courbatures après le sport ?

Les courbatures sont de minuscules lésions musculaires normales, surtout après un effort inhabituel : elles guérissent seules en 2 à 3 jours. Ce n'est pas un signe de blessure.

L'essentiel :

• Buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après la séance.
• Bougez en douceur le lendemain (marche, vélo léger) plutôt que rester immobile.
• Dormez bien : le muscle se répare surtout pendant le sommeil.
• Échauffez-vous et augmentez l'intensité progressivement.
• Un étirement doux et une douche tiède peuvent soulager.

Contrairement à une idée répandue, les courbatures ne viennent pas de « l'acide lactique » mais de micro-déchirures qui se réparent. Elles sont plus fortes quand on reprend après une longue pause : c'est normal et cela s'atténue à chaque séance.

Si la douleur est très vive, localisée sur un seul point, ou s'accompagne d'un gonflement, il ne s'agit plus d'une simple courbature : demandez l'avis d'un médecin du sport.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.