Quel sport et combien de temps par semaine pour perdre du poids efficacement ?

Pour maigrir durablement, visez au moins 150 minutes d'activité par semaine en combinant cardio et renforcement musculaire. La régularité compte plus que les séances épuisantes.

L'essentiel :

• Cardio : marche rapide, vélo, natation ou course, 30 minutes plusieurs fois par semaine.
• Ajoutez 2 séances de renforcement musculaire pour préserver la masse musculaire.
• Commencez doucement et augmentez la durée avant l'intensité.
• L'alimentation compte autant que le sport : mangez équilibré, limitez le sucre.
• Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées.

Inutile de courir des heures : mieux vaut bouger régulièrement et sur la durée. Au Maroc, la marche, le vélo ou une salle de sport de quartier suffisent largement pour démarrer, sans gros budget.

Si vous êtes en surpoids important, essoufflé au moindre effort, ou si vous avez une maladie chronique, faites-vous accompagner par un médecin du sport pour un programme adapté et sans risque.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.