Décalage horaire (jet lag) : comment le récupérer plus vite ?

Le décalage horaire disparaît d'autant plus vite qu'on aide son horloge interne à se recaler sur l'heure locale, surtout grâce à la lumière du jour. Comptez environ un jour de récupération par fuseau franchi.

L'essentiel :

• Adoptez tout de suite les horaires locaux (repas, coucher).
• Exposez-vous à la lumière du jour aux bons moments.
• Évitez café et alcool en soirée.
• Vers l'est : plus difficile, avancez le coucher.
• Hydratez-vous et bougez en journée.

Le principe est simple : la lumière est le meilleur régulateur de l'horloge biologique. Sortez marcher le matin à l'arrivée, évitez la sieste longue qui retarde la remise à l'heure. En revenant au Maroc, calez-vous vite sur les heures de repas locales pour aider votre corps à suivre.

La mélatonine, hormone qui signale la nuit au cerveau, peut faciliter le recalage sur certains trajets, mais demandez conseil avant d'en prendre. Si le dérèglement se prolonge bien au-delà du voyage, parlez-en à un spécialiste du sommeil.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.