Douleur au genou chez le coureur : quelles causes et que faire ?

Une douleur sur le côté externe du genou chez le coureur évoque souvent le syndrome de l'essuie-glace : un tendon qui frotte sur l'os à force de répétition. C'est une lésion de surmenage, pas une usure grave.

L'essentiel :

• Réduisez la distance et la fréquence des sorties le temps de la guérison.
• Appliquez de la glace après l'effort, 15 minutes à travers un linge.
• Étirez et renforcez les hanches, les cuisses et les fessiers.
• Vérifiez vos chaussures et évitez les descentes prolongées.
• Reprenez progressivement une fois la douleur calmée.

Ce syndrome touche surtout ceux qui augmentent trop vite leur kilométrage ou courent sur terrain incliné. Au Maroc, quelques séances de kinésithérapie (partiellement prises en charge par l'AMO) et un travail de renforcement règlent souvent le problème.

Consultez un médecin du sport si la douleur persiste malgré le repos, si le genou gonfle ou se bloque, ou si elle vous empêche de marcher.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.