La mélatonine et les tisanes aident-elles vraiment à dormir ?

La mélatonine et les tisanes peuvent aider modestement, mais aucune n'est un vrai somnifère et elles ne remplacent pas une bonne hygiène de sommeil. Bien utilisées, elles restent utiles.

L'essentiel :

• La mélatonine est l'hormone qui signale la nuit au cerveau.
• Utile surtout si l'horloge est décalée (jet lag, coucher tardif).
• Effet modeste, ce n'est pas un somnifère.
• Tisanes : surtout un rituel apaisant, peu de preuves fortes.
• Demandez conseil avant la mélatonine.

La mélatonine aide le corps à savoir qu'il est l'heure de dormir ; elle est plus utile pour recaler l'horloge que pour « assommer ». Les tisanes de verveine, camomille ou fleur d'oranger, appréciées au Maroc, agissent surtout par la chaleur et le rituel du soir qui invite à la détente.

Le plus efficace reste des horaires réguliers, une chambre fraîche et sombre et l'arrêt des excitants. Évitez les somnifères en automédication, qui exposent à la dépendance. Si l'insomnie dure malgré ces mesures, parlez-en à un spécialiste du sommeil plutôt que de multiplier les produits.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.