Les écrans le soir empêchent-ils vraiment de bien dormir ?

Oui, les écrans le soir nuisent au sommeil, autant par leur lumière que par leur contenu stimulant qui retarde l'endormissement. Ce n'est pas un mythe.

L'essentiel :

• La lumière des écrans freine la mélatonine, hormone du sommeil.
• Le contenu (réseaux, vidéos, jeux) tient le cerveau en éveil.
• Effet plus marqué chez enfants et adolescents.
• Coupez les écrans 30 à 60 min avant le coucher.
• Sortez le téléphone de la chambre.

La mélatonine est l'hormone qui prépare le corps à la nuit ; la lumière du soir la retarde et décale l'endormissement. Mais le principal problème est souvent l'excitation mentale : difficile de s'apaiser après avoir défilé les réseaux ou regardé une vidéo prenante.

Remplacez l'écran par une lecture, une musique douce ou un moment calme, et gardez une chambre sombre. Au Maroc, les longues soirées d'été passées au téléphone dans le noir sont un piège fréquent. Si, malgré tout, l'endormissement reste très long et pèse sur vos journées, parlez-en à un spécialiste du sommeil.

Cette réponse est une information générale et ne remplace pas une consultation : un examen permet d'adapter la prise en charge à votre situation.