الجواب المعتمد
الطب النفسي · Meknès
غالبًا ما يترافق القلق وصعوبات النوم معًا، وهما منتشران جدًا. الخبر الجيّد: يمكن تحسينهما كثيرًا.
نظافة النوم والتعامل مع التوتّر:
— مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
— التوقّف عن الشاشات ساعة واحدة على الأقل قبل النوم؛ غرفة مظلمة وباردة.
— تجنّب القهوة والشاي القوي والكميات الكبيرة من الطعام مساءً.
— الحركة خلال النهار (المشي يُحتسَب) والتعرّض لضوء النهار.
— تجربة التنفّس البطيء، أو الاسترخاء، أو تماسك القلب (cohérence cardiaque) مساءً.
تجنّب أخذ الأدوية المنوّمة من تلقاء نفسك: فهي لا تعالج السبب وتُسبّب الإدمان.
استشِر طبيبًا أو أخصائيًا نفسيًا إذا استمرّ القلق عدة أسابيع، أو منعك من العمل أو العيش بشكل طبيعي، أو تسبّب في نوبات (تسارع القلب، إحساس بالاختناق)، أو رافقه حزن عميق. اطلب المساعدة بسرعة في حالة الأفكار السوداء: أنت لست وحدك، والمرافقة تساعد فعلًا.
هذا الجواب معلومة عامة ولا يغني عن الاستشارة: فالفحص يسمح بملاءمة العلاج مع حالتك.
أجاب عنها Pr Mohamed Belaizi · في 29 يونيو 2026