الجواب باختصار
يمكن الحد بقوة من هشاشة العظام ببناء رصيد عظمي متين منذ الصغر ثم الحفاظ عليه عبر التغذية والنشاط البدني والإقلاع عن التدخين. بعد سن اليأس، يمكن لقياس كثافة العظام كشفها. يقيّم الطبيب خطر الكسر لديك وينصحك.
تدابير الوقاية
- ضمان مدخول كافٍ من الكالسيوم (منتجات الألبان، المياه الغنية، الخضروات الخضراء).
- الحفاظ على مستوى جيد من فيتامين د، مع تعرّض معقول للشمس.
- ممارسة نشاط بدني حامل للوزن: المشي، صعود الدرج، تقوية العضلات.
- الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول والإفراط في القهوة.
- مناقشة فحص كثافة العظام بعد سن اليأس مع طبيبك.
أطباء متاحون
احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب موثوق، مجاناً.
أسئلة شائعة
هل يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟
نعم، إلى حد بعيد. التغذية الغنية بالكالسيوم (منتجات الألبان والخضروات الورقية)، والتعرض المعتدل للشمس للحصول على فيتامين د، وممارسة الرياضة بانتظام كالمشي والجمباز، والإقلاع عن التدخين، كلها عوامل تُقلل من خطر الإصابة بشكل ملحوظ في أي سن.
هل تصيب هشاشة العظام النساء فقط؟
لا، يمكن أن يُصاب الرجال بها أيضًا، خاصة بعد سن السبعين أو في حالة وجود عوامل خطر كنقص هرمون التستوستيرون أو الاستخدام المطوّل للكورتيزون. غير أن النساء بعد انقطاع الطمث يبقين الفئة الأكثر عرضة نظرًا للانخفاض الهرموني المتسارع.
هذه المعلومات لأغراض إرشادية ولا تُغني عن استشارة طبية. عند وجود علامة إنذار أو شك، استشر دون تأخير.