ما فائدة فيتامين D وكيف أعرف إن كنت أعاني من نقص فيه؟

يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على عظام قوية؛ ويشارك أيضًا في حسن أداء العضلات والمناعة. خاصيته: يُصنَّع أساسًا في الجلد تحت تأثير الشمس. ومع ذلك فإن النقص شائع، حتى في بلد مشمس كالمغرب، عند الأشخاص قليلي التعرض (العمل داخل الأماكن المغلقة، الملابس الساترة، البشرة الداكنة، المسنون) أو في الشتاء. يمكن أن يسبب النقص الملحوظ تعبًا، آلامًا عضلية أو عظمية، لكن غالبًا لا يكون هناك أي عرض. الوسيلة الوحيدة لمعرفة ذلك هي تحليل دم. لا ينبغي تناول مكملات بجرعات عالية «من باب الاحتياط»: الإفراط ممكن وغير مفيد. التعرض المعقول للشمس (بضع دقائق على الذراعين والوجه، دون حروق شمسية) وتغذية تتضمن الأسماك الدهنية والبيض تساعد. اطلب رأي طبيبك: حسب السياق (الحمل، هشاشة العظام، الطفل)، سيقرر ما إذا كان ينبغي إجراء تحليل، تناول مكملات، وبأي جرعة. هذا الجواب معلومة عامة ولا يغني عن الاستشارة: الفحص يتيح تكييف العلاج مع وضعك.