كيف أعرف أنّني في مرحلة ما قبل السكّري وهل يمكنني تجنّبه؟

مرحلة ما قبل السكّري تعني أنّ سكّر دمك (السكّر في الدم) أعلى من الطبيعي، لكن ليس بعد في مستوى السكّري. وهذا خبر ممتاز من ناحية: إنّه إشارة إنذار مبكّرة، وغالبًا ما يكون قابلًا للعكس. عادةً لا يُسبّب أيّ عرض: يُكتشف بتحليل دم (سكّر الدم على الريق أو الخضاب السكّري، HbA1c). يُنصح بالكشف خصوصًا في حال زيادة الوزن (لا سيّما على مستوى البطن)، أو سوابق عائلية للسكّري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليسترول، أو سكّري ظهر أثناء الحمل. الأهمّ: يمكن تجنّب الانتقال إلى السكّري أو تأخيره، وهذا فعّال جدًّا. الوسائل: — إنقاص قليل من الوزن (حتى 5 إلى 7 % من الوزن يُحدث فرقًا كبيرًا). — الحركة 30 دقيقة يوميًّا على الأقلّ (المشي يُحتسب). — التقليل من السكّريات السريعة والمشروبات المحلّاة والأطعمة الفائقة المعالجة؛ وتفضيل الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. — الحدّ من التدخين، والنوم جيّدًا. استشر طبيبك للتأكيد، والبحث عن عوامل الخطر الأخرى (الضغط، الكوليسترول)، وتنظيم متابعة: فمجرّد مراقبة منتظمة تتيح التصرّف في الوقت المناسب. هذا الجواب معلومة عامّة ولا يغني عن استشارة: الفحص يتيح تكييف الرعاية مع حالتك.