الرياضة والسكري: أي نشاط وما الاحتياطات؟

النشاط البدني جزء أساسي من علاج السكري من النوع الثاني: يخفض السكر بشكل طبيعي ويحسّن التوازن، والمثالي حوالي 30 دقيقة من المشي السريع معظم الأيام. لا حاجة لأن تكون رياضياً: الانتظام هو الأهم.

الأساسي:

• المشي السريع والدرّاجة والسباحة: أنشطة بسيطة وفعّالة
• ابدأ تدريجياً ثم زِد المدة
• ارتدِ حذاءً جيداً وافحص قدميك بعد المجهود
• اشرب الماء بوفرة، خاصة في الحرّ الشديد
• مع الأنسولين أو بعض الأقراص: احتفظ بالسكر معك

الحركة تساعد العضلة على استهلاك السكر، ما يخفض السكر أثناء المجهود وبعده. في المغرب، المشي في الحي وصعود الدرج والحصص في القاعة كلها خيارات في المتناول. وعند الحرّ الشديد فضّل الصباح أو المساء. والنشاط المجزّأ (عدة نزهات قصيرة) يساوي في الفائدة حصة طويلة.

قبل العودة، خاصة إذا كانت لديك مضاعفات في القلب أو العينين أو القدمين، اطلب استشارة طبية. يمكن لـ طبيب الغدد تكييف العلاج مع المجهود. توقّف وراجع الطبيب عند ألم في الصدر أو ضيق تنفّس غير عادي أو وعكة أثناء النشاط.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.