Activité physique et santé : combien et comment

L'activité physique est l'un des meilleurs médicaments — gratuit et sans effet secondaire. Elle prévient le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, l'obésité, et améliore l'humeur et le sommeil. Bonne nouvelle : nul besoin d'être sportif pour en tirer les bénéfices.

Combien d'activité physique par semaine ?

Les recommandations générales sont d'environ 150 minutes d'activité modérée par semaine (par exemple 30 minutes de marche rapide, 5 jours sur 7), complétées idéalement par du renforcement musculaire. Tout mouvement compte : l'important est la régularité.

Activité modérée ou intense ?

Intensité	Exemples
Modérée	Marche rapide, vélo tranquille, ménage actif
Intense	Course, natation soutenue, sport collectif

Une activité modérée régulière suffit à obtenir l'essentiel des bénéfices pour la santé.

Les bénéfices prouvés

• Réduit le risque de diabète, d'hypertension et de maladies cardiaques
• Aide à contrôler le poids
• Renforce les muscles et les os
• Améliore le sommeil, réduit le stress et l'anxiété

Bouger plus au quotidien

• Préférer les escaliers à l'ascenseur
• Marcher pour les petits trajets
• Couper les longues périodes assises
• Choisir une activité qui plaît, pour tenir dans la durée

Reprendre en sécurité

Après une longue inactivité, à partir d'un certain âge ou en cas de maladie chronique, demandez l'avis d'un médecin avant de reprendre une activité intense. La progression doit être douce.

---

Avant de vous (re)mettre au sport, un avis médical peut être utile. Prenez rendez-vous en ligne avec un médecin près de chez vous.