الوقاية من أمراض القلب: الخطوات المهمّة

بالتحكّم في ضغط الدم والسكري والكوليسترول، بالإقلاع عن التدخين، بالحدّ من الكحول، بالحركة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، بالأكل المتوازن وبالحفاظ على وزن صحي. معظم حالات الاحتشاء والسكتة الدماغية يمكن تفاديها.

ارتفاع ضغط الدم، السكري، فرط الكوليسترول، التدخين، الإفراط في الكحول، زيادة الوزن، قلّة الحركة والتوتر. عدّة منها قابلة للتعديل: التحرّك عليها يقلّل بوضوح خطر الاحتشاء والسكتة الدماغية.

ابتداءً من سن 40 عمومًا، وأبكر في حال وجود سوابق عائلية أو عوامل خطر. تقييم بسيط (ضغط الدم، سكر الدم، الكوليسترول) يتيح تقدير الخطر الإجمالي والتحرّك قبل الحادث.

نعم: تغذية قليلة الملح والدهون المشبعة، غنية بالفواكه والخضروات والبقوليات والسمك وزيت الزيتون (النمط المتوسّطي) تحمي القلب والشرايين. وهي تُكمّل النشاط البدني والإقلاع عن التدخين.

نعم، النشاط البدني المنتظم والمناسب (30 دقيقة على الأقل من المشي يوميًا) يخفض ضغط الدم، ويحسّن سكر الدم والكوليسترول، ويقلّل الخطر القلبي الوعائي. ونادرًا ما يكون الأوان قد فات للبدء به.