إنقاص الوزن بشكل دائم: المنهج والأخطاء التي يجب تجنّبها

إنقاص الوزن بشكل دائم لا يتحقّق بحمية خاطفة، بل بتغييرات واقعية يُحافَظ عليها مع الوقت. الخبر السار: ليس من الضروري بلوغ وزن «مثالي» — فإنقاص 5 إلى 10 % يكفي بالفعل لتحسين الصحة بشكل واضح.

تحديد هدف واقعي

استهداف إنقاص 5 إلى 10 % من الوزن، ببطء (بضعة كيلوغرامات على مدى عدة أشهر)، أنجع وأدوم من إنقاص سريع. كل كيلوغرام يُفقَد يُحسّن ضغط الدم، وسكر الدم، والمفاصل.

الوسائل الناجعة

• التغذية: مزيد من الخضروات والقطاني، وأقل من السكريات والمشروبات المحلّاة والمقليات — من دون منع مطلق.
• نشاط بدني منتظم، ولو متواضع (مشي يومي).
• نوم كافٍ وتدبير التوتر، اللذان يؤثّران في الوزن.

الأخطاء التي يجب تجنّبها

الحميات شديدة التقييد تسبّب الإحباط ثم استعادة الوزن (تأثير «اليويو»)، أحيانًا بما يتجاوز الوزن الأولي. احذر من «الحلول السحرية»، ومن منتجات «حرق الدهون»، ومن الحميات غير المتوازنة التي تعرّض لنقص التغذية.

المرافقة

يساعد الطبيب، أو أخصائية التغذية، أو أخصائي التغذية على بناء خطة ملائمة وآمنة، خاصة في حالة السمنة أو الأمراض المصاحبة. الدعم النفسي أحيانًا ثمين، لأن العلاقة بالطعام عاطفية أيضًا.

---

لمرافقة دائمة وبلا خطر، جد طبيبًا على SantéauMaroc واحجز موعدًا عبر الإنترنت، مجانًا.