Troubles du sommeil et insomnie : que faire

Bien dormir est essentiel à la santé physique et mentale. L'insomnie — difficulté à s'endormir, réveils nocturnes ou réveil trop précoce — touche de nombreuses personnes. Souvent, des mesures simples suffisent à retrouver un bon sommeil.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

C'est une difficulté à dormir malgré des conditions favorables, avec un retentissement le lendemain (fatigue, irritabilité, baisse de concentration). Elle peut être passagère (stress, événement) ou s'installer dans la durée.

Les causes fréquentes

• Stress et anxiété, ruminations au coucher
• Mauvaises habitudes : écrans, café, siestes longues
• Environnement : bruit, lumière, chaleur
• Certaines maladies ou douleurs

Les règles d'un bon sommeil

À faire	À éviter
Horaires de coucher et de lever réguliers	Écrans au lit
Chambre sombre, calme et fraîche	Café et thé en fin de journée
Activité physique en journée	Repas lourds le soir
Se lever si on ne dort pas après 20 min	Siestes longues en après-midi

Faut-il des somnifères ?

Les somnifères ne traitent pas la cause et exposent à une dépendance : ils ne doivent être pris que sur prescription, pour une courte durée. Les thérapies du sommeil (notamment cognitivo-comportementales) sont plus efficaces sur le long terme.

Quand consulter ?

Si l'insomnie dure plusieurs semaines, retentit sur vos journées, ou s'accompagne d'anxiété ou de tristesse, parlez-en à un médecin. Un trouble du sommeil persistant peut être le signe d'un autre trouble à prendre en charge.

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Un sommeil de qualité se retrouve. Prenez rendez-vous en ligne avec un médecin près de chez vous.