اضطرابات النوم والأرق: ماذا تفعل
أسباب الأرق، قواعد النوم الجيد، مكانة الحبوب المنوّمة ومتى تستشير: استعادة نوم ذي جودة، في المغرب.
بقلم Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
روجِع من طرف Équipe SantéauMaroc · Rédaction médicale — SantéauMaroc
المحتويات (5 أقسام)
النوم الجيد أساسي للصحة الجسدية والنفسية. الأرق — صعوبة الاستغراق في النوم، الاستيقاظ الليلي أو الاستيقاظ المبكر جداً — يمسّ كثيراً من الناس. غالباً ما تكفي إجراءات بسيطة لاستعادة نوم جيد.
ما هو الأرق؟
إنه صعوبة في النوم رغم ظروف مواتية، مع ارتداد في اليوم التالي (تعب، توتّر، انخفاض التركيز). قد يكون عابراً (توتّر، حدث) أو يستقر في الزمن.
Publicité
الأسباب الشائعة
- التوتّر والقلق، اجترار الأفكار عند النوم
- عادات سيئة: الشاشات، القهوة، القيلولات الطويلة
- المحيط: الضجيج، الضوء، الحرارة
- بعض الأمراض أو الآلام
قواعد النوم الجيد
| ما ينبغي فعله | ما ينبغي تجنّبه |
|---|---|
| مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة | الشاشات في السرير |
| غرفة مظلمة وهادئة وباردة | القهوة والشاي في آخر النهار |
| نشاط بدني خلال النهار | وجبات ثقيلة في المساء |
| النهوض إن لم تنم بعد 20 دقيقة | قيلولات طويلة بعد الظهر |
Publicité
هل نحتاج إلى حبوب منوّمة؟
الحبوب المنوّمة لا تعالج السبب وتُعرِّض للإدمان: لا ينبغي أخذها إلا بوصفة طبية، ولمدة قصيرة. علاجات النوم (لا سيما المعرفية السلوكية) أكثر فعالية على المدى الطويل.
متى تستشير؟
إذا دام الأرق عدة أسابيع، أو أثّر على أيامك، أو رافقه قلق أو حزن، تحدّث عنه مع طبيب. اضطراب النوم المستمر قد يكون علامة على اضطراب آخر ينبغي التكفّل به.
النوم ذو الجودة يُستعاد. احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب قريب منك.
أطباء متاحون
احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب موثوق، مجاناً.
أسئلة شائعة
كيف نستعيد النوم بشكل طبيعي؟
حافظ على مواعيد منتظمة، وغرفة مظلمة وهادئة وباردة، وتجنّب الشاشات في السرير والقهوة في آخر النهار، ومارس نشاطاً بدنياً في النهار، وانهض إن لم تنم بعد 20 دقيقة.
هل الحبوب المنوّمة حلٌّ جيد؟
إنها لا تعالج السبب وتُعرِّض للإدمان. لا ينبغي أخذها إلا بوصفة طبية ولمدة قصيرة. علاجات النوم أكثر فعالية على المدى الطويل.
ابحث عن الأطباء النفسيين في مدينتك
استشر طبيباً قريباً منك في كبرى المدن المغربية.
بريد إلكتروني واحد شهرياً، معلومات موثوقة يراجعها مهنيون. بدون إزعاج، إلغاء الاشتراك بنقرة واحدة.
بالاشتراك، فإنك توافق على تلقّي رسائلنا الصحية.
