كيف نحافظ على قوّة العضلات مع التقدّم في السن؟

فقدان القوّة مع السن («الساركوبينيا») ليس قدراً محتوماً: نُبطّئه ونُصحّحه بالجمع بين نشاط بدني منتظم وتغذية غنية بالبروتين. فالعضلة تُبنى في أي سنّ، حتى المتقدّم جدّاً.

الأساسي:

• التقوية: تمارين بسيطة في البيت — النهوض من الكرسي عدّة مرّات، صعود ونزول الدرج، الوقوف على أطراف الأصابع، أوزان خفيفة أو قنينات ماء.
• الحركة: المشي يومياً (30 دقيقة، ولو مجزّأة)، والبقاء نشيطاً في المهام اليومية.
• العمل على التوازن: الوقوف على قدم واحدة قرب مسند — يقي من السقوط.
• تناول بروتين كافٍ في كل وجبة: لحم، سمك، بيض، قطاني (عدس، حمّص)، حليب ومشتقّاته.

الحفاظ على العضلات يحمي الاستقلالية ويسهّل النهوض ويقلّل السقوط. نبدأ بلطف ونزيد تدريجياً؛ والانتظام أهمّ من الشدّة. في المغرب، المشي والبستنة والتسوّق سيراً نقاط انطلاق ممتازة.

استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو طبيب الشيخوخة قبل البدء، خصوصاً مع مرض القلب أو الخشونة أو بعد فترة طويلة من الخمول، لبرنامج مناسب وآمن.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.