العمل الليلي: ما آثاره على الصحة وكيف نتأقلم معه؟

العمل الليلي يسير عكس الساعة البيولوجية: يقصّر النوم ويجزّئه وقد يثقل الصحة على المدى البعيد. لا نلغيه لكن نحدّ من آثاره.

الأساسي:

• المخاطر: التعب، اضطرابات الهضم، المزاج، والقلب والأيض على المدى البعيد.
• احمِ نوم النهار: غرفة مظلمة باردة هادئة.
• ضوء قوي أثناء العمل، وظلمة عند العودة.
• وجبات خفيفة ليلًا، دون قهوة في آخر المناوبة.
• قيلولة قصيرة قبل بدء العمل.

بالمغرب، تجعل حرارة النهار وضوؤه النوم النهاري أصعب: القناع والستائر العاتمة وسدادات الأذن تساعد كثيرًا. أخبر من حولك للحفاظ على أوقات راحتك.

الخطر الأكثر إلحاحًا هو النعاس أثناء القيادة عند العودة: لا تقُد وأنت تقاوم النوم. إذا صار التعب لا يُحتمل أو النوم مضطربًا جدًا رغم هذه الإجراءات، فاستشر مختصًا في النوم.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.