النوم الجيد: قواعد نوم سليم

بالحفاظ على مواعيد منتظمة، وتجنّب الشاشات والقهوة والوجبات الثقيلة مساءً، والنوم في غرفة هادئة ومظلمة وباردة، والتعرّض لضوء النهار والحركة خلال النهار. قواعد نظافة النوم هذه فعّالة جداً.

في المتوسط 7 إلى 9 ساعات عند البالغ، لكن الاحتياجات تتغيّر. المهم هو الشعور بالراحة خلال النهار. نوم أقصر قليلاً أو متقطّع ليس بالضرورة غير طبيعي إذا بقي مريحاً.

ضوء الشاشات والتحفيز الذي تجلبه يؤخّران النوم ويعكّران النوم. يُنصح بإطفائها ساعة واحدة على الأقل قبل النوم وتفضيل نشاط هادئ عليها.

إذا استمرت الاضطرابات عدة أسابيع، أثّرت على النهار (تعب، مزاج، تركيز)، أو صاحبها شخير مع توقفات تنفسية أو معنويات منخفضة. عندئذٍ يبحث الطبيب عن السبب بدل وصف منوّم من البداية.

إنها لا تعالج السبب وتعرّض للإدمان ولآثار غير مرغوبة. يجب أن تُقتصر على المدى القصير وبناءً على رأي طبي. تدابير نظافة النوم، وعند الحاجة، علاجات النوم أكثر استدامة.