الأرق: الأسباب، ماذا تفعل ومتى تستشير الطبيب

يصيب الأرق — صعوبة الخلود إلى النوم، أو الاستيقاظ الليلي أو الاستيقاظ المبكر جدًا — الجميع تقريبًا في لحظة ما. وهو عابرًا أمر عادي؛ لكنه مستقرًّا ينعكس على النهار ويستحقّ البحث عن سببه بدل اللجوء فورًا إلى المنوّمات.

الأسباب الشائعة

• التوتر، القلق، الاكتئاب
• العادات السيّئة (الشاشات، الكافيين مساءً، المواعيد غير المنتظمة)
• الآلام، البيئة الصاخبة، السنّ

الأسباب التي يجب استكشافها

• انقطاع النفس أثناء النوم (شخير، إرهاق عند الاستيقاظ)
• متلازمة تململ الساقين، فرط نشاط الغدّة الدرقية، بعض الأدوية

ماذا تفعل في المنزل؟

• مواعيد منتظمة، غرفة هادئة ومظلمة، دون شاشات قبل النوم.
• تجنّب القهوة والشاي والوجبات الثقيلة مساءً؛ التعرّض لضوء النهار.
• النهوض إذا لم تنم بدل البقاء في الاجترار الذهني.

متى تستشير الطبيب؟

إذا دام الأرق عدّة أسابيع، أو انعكس على النهار (إرهاق، مزاج، تركيز)، أو رافقه شخير مع توقّفات تنفّسية أو معنويات متدنّية.

الحذر مع المنوّمات

انتباه: المنوّمات لا تعالج السبب وتُعرّض للتعوّد، وللسقوط (خصوصًا لدى المسنّ) ولاضطرابات في الذاكرة. يجب ألّا تُستعمل إلا بشكل ظرفي، بناءً على رأي طبي.

ما الفحوصات والعلاجات؟

حسب السياق: تقييم السبب، وأحيانًا تسجيل النوم. والمقاربات غير الدوائية (علاجات النوم) فعّالة جدًا. وحده الطبيب يمكنه وضع تشخيص.

---

نوم لا يعود؟ على SantéauMaroc، اعثر على طبيب قريب منك واحجز موعدًا عبر الإنترنت.