النوم لدى المسنّ: نوم أفضل دون منوّمات
نوم المسنّ: كيف يتطوّر مع السنّ، العادات السليمة، الاضطرابات الواجب استكشافها والحذر مع المنوّمات. دليل عملي ملائم للمغرب.
بقلم Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
روجِع من طرف Équipe SantéauMaroc · Rédaction médicale — SantéauMaroc
المحتويات (5 أقسام)
يتغيّر النوم مع السنّ، ما يثير القلق غالبًا دون مبرّر. تمييز التطوّر الطبيعي عن اضطراب نوم حقيقي يساعد على نوم أفضل — وعلى عدم اللجوء بسرعة إلى المنوّمات، التي مخاطرها حقيقية لدى المسنّ.
النوم يتطوّر مع السنّ
مع السنوات، يصبح النوم أكثر خفّة وتجزّؤًا، يخلد المرء إلى النوم ويستيقظ أبكر، وتصبح القيلولات أكثر تواترًا. وهذا طبيعي جزئيًّا: لا تزول الحاجة إلى النوم، لكن بنيته تتغيّر.
Publicité
العادات السليمة
- الاستيقاظ والخلود إلى النوم في مواعيد منتظمة.
- التعرّض لضوء النهار والبقاء نشيطًا.
- الحدّ من القيلولات الطويلة (يُفضَّل قيلولة قصيرة في بداية بعد الظهر).
- تجنّب القهوة والشاي والشاشات مساءً؛ عشاء خفيف.
الاضطرابات التي لا ينبغي إهمالها
أرق يدوم، شخير مع توقّفات تنفّسية (انقطاع النفس أثناء النوم)، متلازمة تململ الساقين، أو استيقاظات مرتبطة بـاكتئاب أو بآلام، كلّها تستحقّ الاستكشاف. وهي ليست قدرًا محتومًا للسنّ.
Publicité
الحذر مع المنوّمات
تعرّض المنوّمات المسنّ لـالسقطات والنعاس واضطرابات الذاكرة. لا ينبغي استعمالها إلا بشكل ظرفي، بناءً على رأي طبي، ودون زيادة جرعتها أو إطالة أمدها بمفرده أبدًا.
متى تستشير الطبيب؟
إذا انعكس نقص النوم على النهار (تعب، نعاس، معنويات)، أو في حال شخير مع توقّفات تنفّسية، تحدّث عن ذلك مع طبيبك بدل اللجوء وحدك إلى المنوّمات.
نوم يتدهور؟ على SantéauMaroc، جِد طبيبًا قرب منزلك واحجز موعدًا عبر الإنترنت، مجانًا.
أطباء متاحون
احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب موثوق، مجاناً.
أسئلة شائعة
هل من الطبيعي أن يقلّ جودة النوم مع التقدّم في السنّ؟
يصبح النوم أخفّ وأكثر تجزّؤًا مع السنّ، مع خلود إلى النوم واستيقاظ أبكر: هذا طبيعي جزئيًّا. لا تزول الحاجة إلى النوم مع ذلك. غير أن أي اضطراب ينعكس على النهار يجب استكشافه.
كيف ننام بشكل أفضل عند التقدّم في السنّ؟
الحفاظ على مواعيد منتظمة، التعرّض لضوء النهار، البقاء نشيطًا، الحدّ من القيلولات الطويلة، تجنّب القهوة والشاي والشاشات مساءً وتناول عشاء خفيف. تحسّن هذه العادات النوم دون دواء.
هل المنوّمات خطيرة على المسنّين؟
تعرّضهم للسقطات والنعاس واضطرابات الذاكرة لدى المسنّ. لا ينبغي استعمالها إلا بشكل ظرفي، بناءً على رأي طبي، ودون زيادة جرعتها أو إطالة أمدها بمبادرة شخصية أبدًا.
ما اضطرابات النوم التي توجب استشارة الطبيب؟
أرق يدوم، شخير مع توقّفات تنفّسية (انقطاع النفس أثناء النوم)، متلازمة تململ الساقين، أو استيقاظات مرتبطة باكتئاب أو بآلام. هذه الاضطرابات ليست قدرًا محتومًا للسنّ.
هل القيلولة جيدة للمسنّين؟
قد تكون قيلولة قصيرة في بداية بعد الظهر مفيدة. في المقابل، تُجزّئ القيلولات الطويلة أو المتأخّرة نوم الليل. الأفضل قيلولة قصيرة ونشاط جيد أثناء النهار.
ابحث عن الأطباء العامين في مدينتك
استشر طبيباً قريباً منك في كبرى المدن المغربية.
بريد إلكتروني واحد شهرياً، معلومات موثوقة يراجعها مهنيون. بدون إزعاج، إلغاء الاشتراك بنقرة واحدة.
بالاشتراك، فإنك توافق على تلقّي رسائلنا الصحية.
