الأرق المزمن: كيف ننام أفضل دون الاعتماد على المنوّمات؟

نعم، يمكن استعادة النوم دون منوّمات: المفتاح الأول هو إصلاح عادات النوم لا تناول حبّة دواء.

الأساسي:

• مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة حتى في العطل
• غرفة باردة ومظلمة وهادئة مخصّصة للنوم
• لا شاشات ولا قهوة ولا شاي مساءً
• عدم البقاء في الفراش مع الأفكار: انهض إن لم تنم
• نشاط بدني نهاراً لا قبيل النوم مباشرة

العلاج السلوكي للأرق هو اليوم أنجع علاج وأدومه، دون خطر الإدمان. أما المنوّمات فمجرد حلّ قصير المدى: مع الاستعمال الطويل تفقد فعاليتها وتسبب الاعتياد، وهو ما يجب تجنّبه.

إن دام الأرق أكثر من ثلاثة أسابيع أو نتج عن قلق، تحدّث مع طبيبك أو مع طبيب نفسي الذي يبحث عن السبب بدل إخفاء العرض.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.