أخاف أن أزداد وزنا عند الإقلاع عن التدخين: كيف أتجنب ذلك؟

اكتساب بعض الوزن عند الإقلاع أمر شائع، لكنه معتدل ومؤقت ويمكن تجنبه إلى حد كبير. الزيادة في المتوسط 2 إلى 4 كيلوغرامات، وليست أبدا سببا لمواصلة التدخين.

الأساسي:

• النيكوتين يقطع الشهية ويرفع قليلا من استهلاك الطاقة: وعند التوقف يعيد الجسم توازنه.
• يعود التذوق والشم، مما يزيد الرغبة في الأكل.
• التحرك قليلا كل يوم (المشي، الدرج) يعوّض الفرق.
• اشرب الماء واحتفظ بوجبات خفيفة صحية (فواكه، خضر مقرمشة، علكة بدون سكر) في متناولك.
• تجنب استبدال السيجارة بالحلويات أو الأكل الدهني.

فوائد الإقلاع تفوق بكثير خطر بضعة كيلوغرامات: ستحتاج زيادة وزن كبيرة جدا لمعادلة أضرار التبغ. بالمغرب، قد يشكّل جوّ الأتاي والحلويات فخا: استعد لهذه اللحظات مسبقا.

إذا كان الخوف من الوزن يعرقل قرارك، فإن مرافقة شخصية تساعد على العمل على الجبهتين. تحدث مع طبيب مختص في الإدمان.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.