النشاط البدني بعد سن الستين: الحركة بأمان
النشاط البدني بعد سن الستين: لماذا هو أساسي، أي أنشطة، كيف نبدأ تدريجياً وأي احتياطات. دليل عملي ملائم للمغرب.
بقلم Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
روجِع من طرف Équipe SantéauMaroc · Rédaction médicale — SantéauMaroc
المحتويات (4 أقسام)
بعد سن الستين، يُعدّ النشاط البدني من أفضل العلاجات: فهو يحافظ على العضلات والعظام والتوازن والمعنويات ويساعد في تدبير الأمراض المزمنة. لم يفت الأوان أبداً للبدء، شرط التدرّج.
لماذا نتحرّك بعد سن الستين؟
- الحفاظ على القوة العضلية والتوازن (الوقاية من السقوط).
- تقوية العظام وتخفيف الفصال العظمي.
- تحسين القلب والضغط وسكر الدم والمعنويات.
- الحفاظ على الاستقلالية والنوم.
Publicité
أي أنشطة؟
الأكثر ملاءمة تجمع بين:
- تحمّل خفيف: المشي، السباحة، الدرّاجة.
- تقوية عضلية خفيفة (مرتين في الأسبوع).
- توازن ومرونة: تمارين بسيطة، تمطيطات.
كيف نبدأ؟
تدريجياً: البدء بحصص قصيرة والزيادة شيئاً فشيئاً. المشي اليومي نقطة انطلاق ممتازة. المهم هو الانتظام، لا الشدّة.
Publicité
أي احتياطات؟
في حال مرض في القلب، أو داء السكري، أو تهيّج مفصلي شديد، أو بعد فترة طويلة من الخمول، اطلب رأي طبيبك قبل البدء. اختر أنشطة دون صدمات، ورطّب جسمك، وتوقّف في حال ألم في الصدر، أو ضيق نفس غير طبيعي، أو إغماء.
ترغب في استئناف نشاط بأمان تام؟ على SantéauMaroc، اعثر على طبيب قريب منك واحجز موعداً عبر الإنترنت، مجاناً.
أطباء متاحون
احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب موثوق، مجاناً.
أسئلة شائعة
أي نشاط بدني بعد سن الستين؟
مزيج من التحمّل الخفيف (المشي، السباحة، الدرّاجة)، والتقوية العضلية الخفيفة مرتين في الأسبوع، وتمارين التوازن والمرونة. المشي اليومي نقطة انطلاق ممتازة، دون صدمات وسهلة المواظبة عليها.
هل فات الأوان لاستئناف الرياضة في سن السبعين؟
لا، لم يفت الأوان أبداً. استئناف نشاط، ولو متواضعاً، يحسّن القوة والتوازن والمعنويات وتدبير الأمراض المزمنة في أي سن. المهم هو البدء تدريجياً والانتظام.
كم من النشاط البدني للمُسنّ؟
الهدف المذكور غالباً هو حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل يومياً، يُكيَّف حسب كل شخص. القليل بانتظام أفضل من الكثير دفعة واحدة. نزيد المدة والشدّة تدريجياً.
هل يلزم رأي طبي قبل استئناف الرياضة؟
يُنصح بذلك في حال مرض في القلب، أو داء السكري، أو تهيّج مفصلي شديد، أو بعد خمول طويل. يتحقّق الطبيب من غياب موانع الاستعمال ويوجّه نحو أنشطة ملائمة وآمنة.
هل يساعد النشاط البدني ضد الفصال العظمي (خشونة المفاصل)؟
نعم، خلافاً لفكرة شائعة. نشاط ملائم ودون صدمات (المشي، السباحة) يحافظ على المفاصل، ويقوّي العضلات التي تسندها، ويقلّل الألم. أما الراحة التامة فتزيد الفصال العظمي سوءاً.
ابحث عن الأطباء العامين في مدينتك
استشر طبيباً قريباً منك في كبرى المدن المغربية.
بريد إلكتروني واحد شهرياً، معلومات موثوقة يراجعها مهنيون. بدون إزعاج، إلغاء الاشتراك بنقرة واحدة.
بالاشتراك، فإنك توافق على تلقّي رسائلنا الصحية.
