خشونة الركبة: التخفيف والبقاء نشيطًا

خشونة الركبة من أكثر أنواع الخشونة شيوعًا. ألم عند المشي، عند صعود الدرج، وتيبّس: قد تُعيق الحياة اليومية، لكنها تُخفَّف جيدًا — والبقاء نشيطًا هو المفتاح.

الأعراض

ألم ميكانيكي (يُثيره الجهد، ويهدأ بالراحة)، تيبّس قصير عند الاستيقاظ، فرقعة وأحيانًا تورّم. غالبًا ما يكون المشي وصعود الدرج أول ما يتأثّر.

العوامل المُهيّئة

• زيادة الوزن (الركبة تحمل وزن الجسم)
• سابق رضّ أو عملية في الركبة
• السن، الأنشطة المُجهِدة جدًا

كيف نخفّفها؟

• فقدان الوزن: الرافعة الأكثر فعالية.
• الحركة دون صدمات (المشي، الدراجة، السباحة) وتقوية عضلات الفخذ.
• مسكنات الألم، العلاج الطبيعي، وأحيانًا الحقن.
• الجراحة (مفصل اصطناعي) في المراحل المتقدمة والمُعيقة.

من الجيد معرفته: الراحة التامة تزيد الخشونة سوءًا بإضعاف العضلات. انظر بطاقة الخشونة ودليل النشاط البدني.

متى نستشير الطبيب؟

إذا أعاق الألم المشي أو الحياة اليومية، أو في حالة ركبة ساخنة أو متورّمة أو مسدودة (قد تعكس سببًا آخر).

---

ركبة مؤلمة؟ على SantéauMaroc، اعثر على طبيب قريب منك واحجز موعدًا عبر الإنترنت.