الكالسيوم وفيتامين د: حليفا العظام
الكالسيوم وفيتامين د: لماذا هما أساسيان للعظام، أين نجدهما، دور الشمس ومتى نلجأ إلى المكمّلات. دليل واضح ملائم للمغرب.
بقلم Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
روجِع من طرف Équipe SantéauMaroc · Rédaction médicale — SantéauMaroc
المحتويات (4 أقسام)
الكالسيوم وفيتامين د هما العنصران الغذائيان المفتاحيان لصلابة العظام. ومدخول كافٍ، في كلّ الأعمار، يساعد على الوقاية من هشاشة العظام والكسور — خاصة بعد سنّ اليأس ولدى المسنّ.
لماذا هما أساسيان؟
الكالسيوم هو المكوّن الرئيسي للعظم؛ وفيتامين د يتيح امتصاصه وتثبيته. لا يستقيم أحدهما دون الآخر: فنقص فيتامين د يحدّ من استعمال الكالسيوم.
Publicité
أين نجد الكالسيوم؟
- منتجات الألبان (الحليب، الياغورت، الجبن)
- بعض المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم
- الخضر الورقية، البقول، الفواكه الجافة، السردين
وماذا عن فيتامين د؟
يُصنَّع بالدرجة الأولى في الجلد بفضل الشمس. والتعرّض المعقول والمنتظم يسهم في ذلك. والغذاء (الأسماك الدهنية) يوفّر منه القليل؛ والمكمّلات متكرّرة، خاصة لدى المسنّ، أو الشخص القليل التعرّض للشمس، أو في حال النقص، باستشارة طبية.
Publicité
هل يجب اللجوء إلى المكمّلات؟
ليس بشكل منهجي: يعتمد ذلك على المدخول، والعمر، والقياس في الدم. وزيادة الكالسيوم أو فيتامين د ليست بلا خطر. والطبيب هو من يقرّر المكمّلات حسب حالتك.
شكّ في مدخولك أو هشاشة عظام يجب الوقاية منها؟ على SantéauMaroc، اعثر على طبيب قريب منك.
أطباء متاحون
احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب موثوق، مجاناً.
أسئلة شائعة
لماذا يترافق الكالسيوم وفيتامين د معاً؟
الكالسيوم هو المكوّن الرئيسي للعظم، وفيتامين د يتيح امتصاصه وتثبيته. ونقص فيتامين د يحدّ من استعمال الكالسيوم: فكلاهما إذن لا غنى عنه لصلابة العظام.
أين نجد الكالسيوم في الغذاء؟
في منتجات الألبان (الحليب، الياغورت، الجبن)، وبعض المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم، والخضر الورقية، والبقول، والفواكه الجافة، والسردين. وتنويع المصادر يساعد على تغطية الحاجيات.
كيف نحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
يُصنَّع بالدرجة الأولى في الجلد بفضل الشمس: فالتعرّض المعقول والمنتظم يسهم في ذلك. والغذاء يوفّر منه القليل (الأسماك الدهنية). والمكمّلات متكرّرة لدى المسنّ أو في حال النقص، باستشارة طبية.
هل يجب أخذ مكمّلات الكالسيوم وفيتامين د؟
ليس بشكل منهجي. يعتمد ذلك على مدخولك، وعمرك، وأحياناً على قياس في الدم. والزيادة ليست بلا خطر. والطبيب هو من يقرّر مكمّلات ملائمة لحالتك، خاصة في حال هشاشة العظام.
هل نقص فيتامين د متكرّر في المغرب؟
نقص فيتامين د متكرّر، حتى في البلدان المشمسة، بسبب تعرّض محدود للشمس (الملابس، الحياة داخل المنازل) ومدخول غذائي ضعيف. ويتيح قياس في الدم الكشف عنه إذا رأى الطبيب ذلك مفيداً.
ابحث عن أطباء الغدد في مدينتك
استشر طبيباً قريباً منك في كبرى المدن المغربية.
بريد إلكتروني واحد شهرياً، معلومات موثوقة يراجعها مهنيون. بدون إزعاج، إلغاء الاشتراك بنقرة واحدة.
بالاشتراك، فإنك توافق على تلقّي رسائلنا الصحية.
