الوقاية من السقوط عند الشخص المسنّ
الوقاية من السقوط بعد 65 سنة: عوامل الخطر، تهيئة المنزل، التوازن والقوة، وماذا تفعل بعد السقوط. دليل عملي مُكيّف مع المغرب.
بقلم Équipe SantéauMaroc
Rédaction médicale — SantéauMaroc
روجِع من طرف Équipe SantéauMaroc · Rédaction médicale — SantéauMaroc
المحتويات (5 أقسام)
السقوط أحد أهم المخاطر الصحية بعد 65 سنة. متكرّراً، قد تكون له عواقب ثقيلة — كسر، فقدان الثقة، فقدان الاستقلالية. الخبر السار: جزء كبير منه يمكن تفاديه بتدابير بسيطة.
لماذا يشكّل السقوط رهاناً
مع التقدم في السن، يتراجع التوازن والقوة العضلية والبصر، بينما تصبح العظام أكثر هشاشة (هشاشة العظام). عندئذٍ يمكن للسقوط أن يؤدي إلى كسر، خاصة في عنق عظم الفخذ، مصدر فقدان الاستقلالية.
Publicité
عوامل الخطر
- اضطرابات التوازن والمشي، ضعف عضلي
- تراجع البصر، بعض الأدوية (المنوّمات، عدة علاجات مقترنة)
- انخفاض الضغط عند النهوض، إغماءات
- منزل غير مُهيّأ جيداً (سجاد، إنارة سيئة)
تهيئة المنزل
- إزالة السجاد أو تثبيته، إخلاء الممرات، ترتيب الأسلاك الكهربائية.
- الإنارة الجيدة، خاصة ليلاً (مصباح ليلي نحو المرحاض).
- تركيب قضبان استناد (الحمام، المرحاض) وسجادة مانعة للانزلاق.
- ارتداء أحذية مغلقة ومانعة للانزلاق.
Publicité
صيانة التوازن والقوة
النشاط البدني المنتظم (المشي، تمارين التوازن والتقوية) هو التدبير الأكثر نجاعة. التحقق من البصر، مراجعة الأدوية مع الطبيب وضمان مدخول جيد من فيتامين D تُكمّل الوقاية.
ماذا تفعل بعد السقوط؟
حتى دون إصابة ظاهرة، يجب التحدث عنه للطبيب: السقوط إشارة إنذار يجب أن تدفع للبحث عن سبب وتعزيز الوقاية. السقوط المتكرر يفرض فحصاً.
الوقاية من السقوط هي الحفاظ على استقلاليتك. على SantéauMaroc، اعثر على طبيب قربك واحجز موعداً عبر الإنترنت، مجاناً.
أطباء متاحون
احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب موثوق، مجاناً.
أسئلة شائعة
كيف تقي شخصاً مسنّاً من السقوط؟
بصيانة التوازن والقوة عبر نشاط بدني منتظم، بتهيئة المنزل (تثبيت السجاد، إنارة جيدة، قضبان استناد)، بالتحقق من البصر، بمراجعة الأدوية مع الطبيب وبضمان مدخول جيد من فيتامين D.
لماذا يكون السقوط خطيراً بعد 65 سنة؟
لأن العظام أكثر هشاشة (هشاشة العظام): يمكن للسقوط أن يؤدي إلى كسر، خاصة كسر عنق عظم الفخذ، مصدر فقدان الاستقلالية. الخوف من معاودة السقوط قد يقلّل أيضاً النشاط ويفاقم الهشاشة.
أي تهيئات للمنزل تقلّل خطر السقوط؟
إزالة السجاد أو تثبيته، إخلاء الممرات، الإنارة الجيدة (خاصة ليلاً)، تركيب قضبان استناد في الحمام والمرحاض، سجادة مانعة للانزلاق، وارتداء أحذية مغلقة ومانعة للانزلاق.
هل تُشجّع بعض الأدوية على السقوط؟
نعم، خاصة المنوّمات والمهدّئات واقتران عدة علاجات، التي قد تسبّب نعاساً، دواراً أو انخفاض الضغط. مراجعة منتظمة للأدوية مع الطبيب تقلّل هذا الخطر.
ماذا تفعل بعد سقوط دون إصابة ظاهرة؟
التحدث عنه للطبيب حتى في غياب إصابة: السقوط إشارة إنذار يجب أن تدفع للبحث عن سبب (توازن، بصر، ضغط، أدوية) وتعزيز الوقاية. السقوط المتكرر يفرض فحصاً.
ابحث عن الأطباء العامين في مدينتك
استشر طبيباً قريباً منك في كبرى المدن المغربية.
بريد إلكتروني واحد شهرياً، معلومات موثوقة يراجعها مهنيون. بدون إزعاج، إلغاء الاشتراك بنقرة واحدة.
بالاشتراك، فإنك توافق على تلقّي رسائلنا الصحية.
