كيف أعرف إن كنت أعاني من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم) وما وزني المثالي؟

يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالأمتار. مثال: 80 كغ لطول 1.70 م = 80 ÷ (1.70 × 1.70) = 27.7.

الأساسي:

• أقل من 18.5: نحافة.
• من 18.5 إلى 25: وزن طبيعي.
• من 25 إلى 30: زيادة وزن.
• 30 فأكثر: سمنة.
• محيط الخصر للمراقبة: أكثر من 94 سم (رجل)، 80 سم (امرأة).

المؤشر مرجع وليس حقيقة مطلقة: لا يميّز بين الدهون والعضلات ويقلّ نفعه عند الرياضيين وكبار السن والحوامل. محيط الخصر يعكس أفضل دهون البطن الأخطر على القلب.

لا يوجد «وزن مثالي» واحد بل مجال وزن صحي. إذا تجاوز مؤشرك 25 أو عند الشك، قيّم وضعك مع أخصائي تغذية لهدف واقعي ومستدام.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.