ارتفاع الدهون الثلاثية: ما هي وكيف يمكن خفضها؟

الدهون الثلاثية نوع من الدهون التي ينقلها الدم؛ ارتفاعها (فوق 1.5 غ/ل على الريق) يزيد خطر أمراض القلب والشرايين. على عكس الكوليسترول، تتأثر أساساً بالسكر والكحول.

الأساسي:

• قلّل السكريات السريعة: المشروبات الغازية، الأتاي شديد التحلية، الحلويات، المسمّن بالعسل.
• حدّ من الدقيق الأبيض (الخبز الأبيض، الفطائر) لصالح الحبوب الكاملة.
• أوقف أو قلّل الكحول الذي يرفع الدهون الثلاثية.
• تحرّك 30 دقيقة يومياً: المشي كافٍ للبداية.
• إنقاص 5 إلى 10% من الوزن يخفض المعدل غالباً.

في المغرب، الأتاي شديد التحلية والمشروبات الغازية مصادر خفية كبيرة. عوّضها بأتاي قليل السكر أو أعشاب، وفضّل الأسماك الدهنية (السردين، الماكريل) الغنية بأوميغا 3.

استشر إذا تجاوز المعدل 5 غ/ل (خطر التهاب البنكرياس)، أو إن كنت مصاباً بالسكري، أو لخطة ملائمة مع أخصائي تغذية. تجد أيضاً أسئلة أخرى مفيدة.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.